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这样的“垃圾午休姿势”比“不午休”还可怕?

2019-09-26 15:13 来源:健康云南 发布人:高燕仙 浏览:2

  关于到底要不要睡午觉,一直以来都分为两派:

  要睡派

  “眯10分钟都好,毕竟中午不睡,下午崩溃”

  “忙了一上午,中午要睡会儿,休息一下”

  “即使睡不着,躺下玩会儿手机也很舒服”

  不睡派

  “睡短了有起床气,睡久了头昏,起来还得缓半小时”

  “尤其趴到办公桌上睡,还要流口水……”

  “据说,不怎么睡午觉的人智商都要高些!”

  但实际上,睡午觉真的是身体的“刚需”,但“姿势不对”毁身体!!!

  不要直接趴着睡

  尽量不要直接趴在桌上睡午觉,长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

  a、压迫神经 影响大脑反应速度

  神经科、骨科或康复科医生特别强调头颈姿势对颈椎、局部肌肉及脑供血的影响。趴到桌子上睡,由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形,甚至会引起植物神经功能紊乱,影响大脑反应速度。

  b、视力受损

  趴着睡觉眼球容易受到压迫,长时间会造成眼压过高,暂时性的视力模糊,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

  c、诱发胃炎

  从生理的角度来看,趴着睡觉可能会与胃炎有关系。因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡觉,胃部被压迫增加蠕动的负担,容易造成胃部胀气,降低胃部消化食物的能力,影响吸收。

  d、诱发牙周病

  趴着睡,加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动,还会诱发牙周病,甚至牙齿脱落。1999年日本颌咬合学会杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的Nakamichi Satoshi的一篇一项关于睡眠姿势和失去牙齿数量的调查中发现,趴着睡的人牙齿脱落率显著高于躺到睡的人。

  建议

  虽然是午睡,但也最好躺着睡,如果没有办法躺下睡,就靠着椅背睡觉,脖子后面带个U形枕,腿可以放在椅子上,有利于全身的血液循环。

  如果实在没办法,只能趴着睡,要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下,半边脸侧趴到睡,不要压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

  睡午觉最好控制在20分钟左右,在深度睡眠之前就醒来,这样可以快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入,也被称作“快速充电式”午睡。

  午饭后20分钟到半小时后再睡午觉。

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